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【文字、照片：教學發展中心計畫助理研究員盧薇喬；編修：公共事務組】

2026-11-13 「睡眠不足」、「錢不夠」、「報告太多」、「不喜歡自己的科系」、「想回家」……螢幕上陸續浮現大一新生匿名寫下的煩惱，也反映從高中進入大學後，面對課業、人際關係與生活轉變的真實心情。國立高雄大學透過《大學入門》課程，將心理適應、情緒覺察與自我照顧融入新生學習歷程，邀請專業心理師帶領學生認識壓力、練習人際互動，並了解校內輔導資源，協助新生逐步建立面對大學生活的調適能力。

這場以「別裝了，你其實很慌：大一新生的心理生存守則」為題的課程，邀請相織心理治療所臨床心理師楊銘峰擔任講師。楊銘峰指出，大學生活相較高中擁有更多自由與選擇，卻也意味著必須承擔更多責任，面對不確定性與適應挑戰。他以自身大一時期參與活動、重新調整方向的經驗，鼓勵學生透過嘗試與探索，逐步釐清自己的興趣、生活期待及未來方向。

除了觀念分享，課程也安排表情、肢體與小組互動，讓學生從實際參與中觀察情緒表達與人際回應。楊銘峰以跳舞比喻人際關係，雙方必須隨著彼此的反應調整步伐；認識許多人不代表不會感到孤單，能夠真誠交流、相互理解的關係，才是面對生活低潮的重要支持。

學生的課後回饋也反映互動學習的收穫。有人表示，透過小組活動學會觀察他人的情緒，也開始留意自己的感受；有人體會到「如果一直不說、憋在心裡，沒有人會知道」，並從同儕分享中發現，原來其他新生也正在經歷相似的適應過程。

面對課業、人際與生活壓力，楊銘峰進一步引導學生運用「覺察、暫停、評估、選擇」4個步驟，辨識自己的情緒與壓力來源，並透過呼吸、伸展及身體活動練習自我調節。課程同時介紹校內輔導與諮商資源，鼓勵學生在困擾持續影響生活時主動尋求協助。有學生課後寫下「尋求幫助不代表自己不夠好」，也有人認為，遇到不舒服的情況時尋求資源協助，是可以自然面對的事情。

《大學入門》由高雄大學教學發展中心統籌，結合高教深耕計畫及校內各學院、行政單位資源，透過跨域、自主、定向與探索等多元課程，協助新生熟悉校園、認識學習資源及探索個人方向。此次心理支持課程則進一步關注新生的情緒與人際適應，讓學生在學習獨立的過程中，也能認識自身需求，了解適時尋求支持的重要性。